Les abdominaux: leurs rôles de stabilisateurs lx

CAT COW
Les bascules du bassin avec bâton
Définition du dos neutre

Bird dog
Dead bug

Étirement abdo en DV

Les fessiers : Important pour ménager le bas du dos, aligner le genou

Activation fessier FP avec RE debout, debout unipod flex hch serré fesse
Pont
Clam
squat avec élastique
Étirement figure 4 sur chaise

Les squats : Mouvement ultra fonctionnel. Santé des genoux, hanche et cheville.

Squat bas avec ou sans appui

Mobilité de la cheville Test
Solution temporaire plan incliné

Squat chaise
Flexion de la hanche avec bâton

Squat avec élastique
Alignement genou + ancrage du pied

Étirement en fente ...

Importance équilibre vs stabilité - importance force pied et cheville
Matériel : chaise, élastique

Gymnastique d’orteil
Étirement orteils sur chaise
ext orteils avec élastique
Équilibre unipod, mouvement tête, mouvement de jambe, yeux fermés
Fente haute + flexion de la hanche
arabesque

Flexio...

Jour 5 : Les épaules

Importance mobilité thoracique et contrôle des omoplates

rétraction cx debout

Rotation thx au mur

Élévation, abaiss, rétrac, protrac au mur

Protraction-rétraction 4 pattes

Planche sur chaise

Abd bouteille d’eau

Rétraction avec élastique abdh

Plus d'information sur le programme liberté de mouvement : https://www.maudephysio.com/description-du-coursd005q44p

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