Matériel : Bâton, poids, élastique et point d’ancrage,
Warm up

Good morning avec bâton 10
Mobilité épaules avec bâton
Squat avec fig 4
Marche en planche

bloc 1

Hip trust bipodal avec poids 15 rep, hip trust unipodal avec poids 10 X/côté
Pont sur main touche pied opp 10 rep

Fente avec antirotation 10X/côté, déplacement latéral 10X/côté
Rétraction des omoplates avec élastique porte 15rep

3 squat-3jump squat, 3 squat, 1 saut groupé

BLOC 2

push up marche latérale 10X, avec step
Skater jumps 20X

Abd hanche debout avec poids latéral cuisse, banded cha-cha 10X par côté
Dead lift bipodal 10X

Chien tête en bas -> planche 5X