BLOC 1

RE épaule avec élast, idem iso + fente arrière, RE0° + fente lat
Flexion de la hanche avec élast mouvement course
Pont sur chaise, Extension de la hanche avec ballon ou chaise 4 pattes.

BLOC 2
Flexion de hanche autour poids, avec élastique, avec press. 20X total alterné
ADD de la hanche avec coussin en pont, en DL, En planche lat.
Rotation du tronc avec élastique 10X/côté

Finisher 21-15-9

Squat abd avec élast
Épaules T avec poids
Planche touche épaule opposée.