Matériel : élastique long avec ancrage, poids légers
Warm up :
Cercle épaule + cercle omoplates
Mobilité des épaules RI-RE debout, 4 pattes, DV
Au mur, 4 pattes, DV
BLOC 1 :
RE épaule avec poids en DL, Avec élast à 90°
RI 0°, 90°
shoulder raise + back lunge, full can + Flex hanche.
BLOC 2
ABDH élast debout, en hinge
Demi Burpees, burpees complet
Biceps curl, Biceps curl en sumo squat