Stabilité 8

Matériel : ballon, poids, mur, balle

Warm up
Marche talon-fesse
IJ sur ballon au mur
Massage pied avec balle + mouvement de bras + tronc avec étire mollet

BLOC 1
abdo roulé ballon suisse, Stir the pot sur genou, stir the pot sur pied.
hip trust épaule ballon, Transfert poids unipod épaule ballon, hip trust poids
Renforcement des mollets, idem, genou flex

BLOC 2
Abdo lat pied au mur, avec mouvement bras (petit poids), monte-descend.
Squat avec ballon dans le dos au mur, avec poids, une jambe.
Assis sur ballon military press, Lever une jambe, press avec une jambe levée