Shin box + rot tronc
Squat flexion avant-déroule
auto massage tibial antérieur et fibulaire avec balle.

BLOC 1

Bird dog en mobilité, birdog au neutre
Transverse à 4 pattes, Catcow + enfilé l’aiguille.

——-

Sumo squat + mobilité cheville, Sumo squat avec poids
Étirement de hanche demi-genou, mobilité cheville demi genou avec poids.

BLOC 2

FP bipodale avec balle
Étirement devant du pied

FP unipodale

Renforcement tibial antérieur dos au mur avec tapis
Étirement mollet avec tapis