Matériel : Chaise, petits poids, mur, élastique
livres, poignée

WARM UP : Mobilité poignet ext-flex, étirement poignet, doigts fermés poings dos à dos, push up de main

Explication options pour douleur au poignet (livre, poignée, poing, coude+chaise)

Cat cow, enfant, cobra

Explication autograndissement postural
Maintient de la position avec flexion des épaules
Avec poids

BLOC 1

Explication du neutre
1- Flexion de la hanche sur chaise, Flexion de la hanche debout, squat
2- bird dog MI, Bird dog MS, COMBO
3- Bascule du bassin au mur-rétraction cx, Psoas, Étire CDL

BLOC 2

Explication mouvements d’omoplate
1- Rétraction à 4 patte, Rétraction assis avec élast pied, ABDH
2- Rotation externe avec élastique, rotation externe poids DL,V au mur
3- Élévation avec poids, Abaissement avec élastique, Abaissement sur chaise.

Étirement des hanches
Psoas + FL
Fig 4 Avec balancier