Matériel : élastique, balle, chaise, mur, coussin, tapis de yoga, poids 10lbs (Facultatif)

Se lever et s’asseoir sur chaise 10X
Test flexion dorsale au mur Tenir 20-30sec
Rotation externe des genoux avec élastique autour des genoux
Auto massage mollet avec balle
Flexion dorsale 3osec
Rotation externe des genoux avec élastique sous base hallux

BLOC 1

Flexion de la hanche avec bâton, Flexion de la hanche avec élastique, Flexion de la hanche touche fesse au mur.

Squat avec talon surélevées, squat avec bâton, squat avec élastique autour des genoux.

Shin box, Shin box avec pigeon, ADD fesse vers talon.

BLOC 2

Flexion plantaire en planche au mur, lunge complet sur chaise, lunge deep au sol.

Squat régulier avec chaise, Squat régulier avec poids devant, Bâton sur les épaules

RE/ABD sur chaise, CLAM, FIRE HYDRANT

Étirement des mollets avec tapis.