Équipement : Bloc, coussin, mur

Échauffement :

Étirement des avants bras + poignet
Push up d’omoplate
Rotation du cou.

60 secondes :
Debout pointe pied- Demi genou-4 pattes- enfant- 4 pattes-demi genou-debout pointe pied
60 Secondes :
4 pattes flexion de hanche + rot thoracique
60 secondes
Flexion de hanche + étirement IJ

BLOC 1 HANCHE

Sur le dos pied sur genou, mouvement aller retour, fig 4, Assis
Couché sur le dos, wipper, assis, assis avec levé
Butterfly, Traveling butterfly, frog

BLOC 2 HANCHE

Le pigeon 3X 60 secondes par côté
Extension de la hanche debout, demi genou, demi genou avec rotation externe.
Indien étirement du grand dorsale, avec rotation