Matériel : chaise, poids « lourd ou moyen » ballon suisse

Warm up

Mobilité des poignets + avant bras
Mobilité du cou

Bloc 1 Piramide 10min

8-6-4-2-4-6 Push up incliné ou au sol
8-6-4-2-4-6 Side lunge avec poids +chaise

BLOC 2

Press DD avec 1poids 2 mains, avec jambe dead bug, poids au dessus tête

demi gn press unilat, demi gn press unilat + fente, idem + arabesque

Bear + rotation sur coude, sit up lift + touche pied, DD touche coude gn opposé + ouverture hanche en position

Finisher 10min
Extension hanche ballon ou chaise 15
pied sur Ballon touche sol en planche 20total
Bulgarian squat 15 par jambe