Équipement : Balle, bâton, mur, chaise, élastique, poids

Warm up :
Dos au mur, rétraction cx, MDT, cactus
Mobilité épaule avec bâton Flexion, extension, RE à 90°, RI 90°
MDD avec balle.

BLOC 1
Abd avec balle, flexion avec balle, RE avec balle
Flexion avec coude rentré
Renforcement poignet en flexion, extension, supination

BLOC 2

Étirement grand dorsal : enfant avec baton, coudes sur chaise, Assis main au dessus tête
Étirement renforcement triceps, eccentrique, étirement
Renforcement du biceps cherf long, Étirement en table, Étirement poitrine.