Matériel : élastique, mur, porte (optionnel), chaise, poids légers et lourds

Explication évasement des côtes
Éducatif dos au mur
Éducatif dos au sol
Éducatif en flexion de l’épaule

ABD horizontale, diagonale, avec MDD
Protraction avec élastique Debout, Protraction-ABD, Rétraction porte/assis
rotation externe avec coude sur genou, Rotation externe en planche lat, Travail du bras d’appui en planche lat.

Squat goblet, Squat bâton sur épaules, Squat épaules en flexion
Dead bug MS avec petit poids, Avec gros poids, Birddog MS avec petit poids


Étirement grand dorsal au mur
Étirement grand dorsal assis
Étirement grand dorsal avec bâton (enfant)