Matériel : Serviette, poids, mur, step ou ballon

Side lunge, mouvement balistique hanche au mur
Étirement demi genou

BLOC 1

Side lunge, ADD slides, side lunges
Planche sur step touch down, Pike marcher, planche sur step
Sumo squat press overhead, Squat avec ballon entre genoux, Sumo press

BLOC 2

Marche du singe, marche du goril, marche du guépard
Planche pike sur step, Planche touch pied mur. Planche marche au mur
Marche en lunge avec poids overhead, avec poids adb 90° RE90, Avec poids RE0° ABD90°

Mobilité