Équipement : mur, bloc, poids, chaise
Push up au mur 10 , Squat vers bear 3
Triceps au mur 10 , Squat vers bear 3
V au mur 10, Squat vers bear. 3

BLOC 1
Rotation externe de l’épaule avec poids 5, soulever hanche DL 3
Rotation externe de l’épaule + ABD avec poids 5, soulever hanche DL + ADD 3

hinge -Rétract en T 6, Arabesque 3/côté
Hinge + V 6, GOOD morning 8

BLOC 2
Push up omplate 4 pattes, planche sur chaise /planche au sol 10
STEP up avec poids, au dessus tête 10/côté
Dead bug avec bloc, bloc + poids 6-8/côté

Étirement abdo DV
Étirement pec coin de mur