Matériel : élastique, livres, bouteilles, poids

Étirement des poignets -flexion-extension + doigts
Push up de mains, mobilité DU-DR roulé poing au sol
Rotation ext épaule + pression doigts
Enfilé l’aiguille

BLOC 1

Flexion du poignet avec poids -DU avec poids- RétractionomoplateDV avec DU poids
Supination avec élastique + RE - RétractionomoplateDV- DIPS omoplates
Planche genou, push up plus gn, bird dog MS avec poids.

BLOC 2
Éversion des chevilles avec élastique- Crab avec élastique pied, Inversion assis
Step up latéral, Step up arrière, step down.
Goblet squat avec élastique genou, hinge en fente haute, squat to hinge

5min
Dips sur chaise 6
4 push up
5 fentes par côté