Matériel : poids, ballon

Flexion latérale, Rotation des hanches, Rotations de genoux
fp equilibre
BLOC 1 pyramide 8-6-4-2-4-6-8 -10 minutes
Turkish get up, Goblet squat, Press unilat
BLOC 2
Fente, Fente + rotation avec poids, Fente marché avec poids au dessus de la tête
Planche passe le poids en dessous, Planche + lunge-row, Planche coude sur ballon (stir the pot) ou planche coude-mains
Skater jump + saut avant, fente arrière + saut, burpees à 1 jambe.
BLOC 3
Shin box avec pigeon actif, Mobilité SUMO, deep squat avec élévation talon

Rotation thoracique 4 pattes, Enfilé l’aiguille, Bébé heureux