Matériel : élastique, bouteille, bloc

Contraction du transverse à 4 pattes, cat cow, enfant, Enfant avec bloc avant bras. BIRDDOG COMPLET

BLOC1

Rotation externe des fémurs avec élast gn et élast hallux, squat avec élast genou, squat avec élast hallux.

Avion à genou

Pont avec bloc/balon entre genou

BLOC 2

RE avec élast, ABD élast, V au mur avec élast
Flex avec bouteille, ABD bouteille, Abd+flex

10 min
Dips sur chaise 6
4 push up
5 fentes par côté