Matériel : poids, élastique et point d’ancrage, ballon/bloc

DD essuie-glace lx
RI et RE hanche DD
Activation des obliques avec bloc
Activation des extenseurs en DV

BLOC 1

Anti rotation : Mvt bras, lunge, back lunge
Squat avec poids, Squat avec bloc touche fesse, combo

Extension de la hanche 4 patte avec élast : genou tendu, fléchi, demi cercle.

BLOC 2

planche frontale déplacer poids, planche latérale + rotation, Pont touche pied opp.
Flexion diagonale épaule demi genou, debout, archer
Tirade oblique à genou avec ballon entre les jambes, demi genou, en fente

Étirement des abdo DV
Étirement latérale de la cuisse en DL