Matériel : coussin, élastique, mur

2X
Mobilité ADD + lats.
Guerriers
Équilibre + ABD debout

BLOC 1

Activation du transverse en DD, activation du transverse en DL, activation du transverse en DV

Planche frontale, planche latérale, ABD en table latérale.

ABD de la hanche debout avec élastique, skater jumps, Squat + ABD avec élast.

BLOC 2

ABD au mur simple, En extension, En flexion

Marche du crabe, Squat genou-coude, Éversion de la cheville avec élast. + marche du monstre.

Planche latérale haut-bas , Planche + ABD, Planche lat + biciclette.