Équipement : poids 1-10lbs, bâton, chaise, mur, élastique

Échauffement : Cat cow - spinal wave
Rotation thoracique + fente lat
Rouler sur le dos
Étirement lat. en planche lat.
Mobilité poignet+ bear

BLOC 1

Rotation thoracique à 4 patte MDD - avec poids coude fléchi - idem + triceps
Bird dog MS + flex coude -DV décoller bras jambe opp- Bird dog MI + flex genou
Flexion de la hanche avec bâton, Row unilat avec appui, Bilat sans appui

BLOC 2

Pont avec élastique, Pont pieds sur chaise, IJ avec serviette
Planche lat + CLAM
Push Up sur chaise