Matériel : Élastique, mur, chaise, coussin

Explications anatomie du transverse
Activation du transverse DD
4 pattes

BLOC 1

Dead bug au sol, Dead bug au mur, Dead bug au mur 2pieds
Bird dog jambe, Bird dog bras, Bird dog bras et jambe opposé.
Bascule du bassin au mur, Étirement du psoas, étirement du psoas debout.

BLOC 2

Planche au mur, planche sur chaise, planche au sol.
Rétraction des omoplates en DV, Superman bras-jambe croisé, Superman bras jambe + tête.
Étirement des quad sur chaise, Étirement du quad actif assis- Étirement des quad au mur.(couch stretch)