Participants : Simon, Céline, Nicole, Bruno

Équipement : sangle, blocs, chaise, mur, bâton

Échauffement :

Cat cow segmentaire, Cobra + rotation, horloge
Rotation épaule CAR. (rotations articulaires contrôlées)
squat pointe de pied, rotation des genoux
Rotation thoracique -touche épaule sol
À genou ou sur chaise, dos rond main ensemble en avant, coude derrière

BLOC 1 :
Rotation thoracique sur chaise, rotation thoracique au sol, epiderma
Pont sur main + flexion genou
Rotation épaule au mur, Étirement pec avec bâton, scorpion

BLOC 2

Quadruped hip cars, À genou, déposer un coude en arrière, Étirement quad au mur
cat cow bas du dos, torsion, pretzel
doigt entrelacés dos- mvt omoplates, RI-RE contrôlée, défi main au mur.

Flex avant