Matériel : step, poids, chaise, élastique

Warm up

Étirement en triple flexion
Squat complet
planche - étire hanche + torsion
Position à genou - mains derrière les fesses - étirement quad alterné

BLOC 1

Squat abd hanche avec élast - Squat extension hanche - squat ext + abd
Calf raise avec step, genou plié, Fente calf raise up-down
Donkey kick élast, fire hydrant, planche latérale + ouverture abd 10sec

BLOC 2

Squat avec élastique- ouvre gn en bas, monster walk avec poids, saut élast
Squat unipod avec chaise, plus saut unipod, saut unipod + déplacement

Le temps qui reste…

planche latérale 50 sec
Dead bug 40 sec
Fente avec poids 10 par côté