Équipement : élastique, balle, chaise, mur, coussin, tapis de yoga, poids 10lbs (Facultatif)

2X
Se lever et s’asseoir sur chaise + pointe de pied 20X
Test flexion dorsale au mur Tenir 20-30sec
Marche du crabe (pointe de pied)

BLOC 1

Flexion de la hanche avec poids, Squat avec poids, Squat avec chaise + saut.

Flexion plantaire genou fléchi 10-15X/côté, Squat élast base orteil 10X, Squat pointe pied 10X

Mobilité en fente basse, Shin box avec pigeon actif, Mobilité SUMO

BLOC 2

Flexion plantaire en planche au mur, Chaise au mur

Squat régulier avec poids devant, DEEP squat avec poids tenir position.

RE/ABD sur chaise, FIRE HYDRANT

Étirement des mollets avec tapis.