Objectif : Alignement, posture, mobilité , conscience posturale

09-03-2023

Équipement : élastique, poids lourds et légers, serviette, poids légers, ballon, chaise

Échauffement

talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous les pieds 10X

BLOC 1

Squat, squat + overhead avec élastique, rester en squat +overhead avec élast 10-15X
DD jambe papillon-tendues, Avec élast, avec poids dans les mains. 10-15X
Squat pieds collés avec poids, squat ouverture ramene, fente lat ramène avec serviette 10X par côté

BLOC 2

Pec avec élastique debout, Pec avec élast en planche frontale, pec au sol ou sur ballon avec poids 10-15X
abaissement omoplate avec élast, sur chaise, avec dips 10X

Flexion de hanche autour poids, avec élastique, avec press. 20X total alterné