Matériel : chaise, coussin, bâton, mur

Dead bug et planches

3X
Fente haute + bascule bassin (ext - FL -Mouvement cheville)
Monte pointe de pied avec ou sans appui
squat chaise

BLOC 1

Dead bug au mur, dead bug au sol, dead bug bras et jambe
Étirement du psoas avec flexion latérale
Planche au mur, planche sur chaise, planche au sol

BLOC 2

Planche latérale au mur, PL sur chaise, PL au sol
Étirement latéral du tronc Au sol ou sur petit banc debout.
Bird dog complet, avec genou flex, avec ABD

Équilibre 1 min par jambe.