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6-Renforcement et mobilité des épaule (avancé) A2022
1h 2m
Mobilité thx sur chaise avec bâton
Cercle au dessus tête avec poids
rotation DL avec KB
Sur genou- déposer épaule au sol
BLOC 1
10 shoulder raise /côté, 3 shoulder raise + fente latérale, Sumo squat +hold
10 shoulder press/ côté, 3 press + back lunge, Press + genou-coude
Planche dauphin, ROW en planche, planche coudes-mains
BLOC 2
Planche latérale + ABD: RE, FLEX, cercles.
Pont au sol + lats, pont au sol avec élast + triceps, pont sur chaise + pec.
Mobilité avec bâton : pendulum flexion-extension, étirement lats bâton mur, Torsion avec bâton au sol.
5Min
Push press 6
Skater jump 6
Étirement de la poitrine