Équipement : élastique, step, chaise, poids, serviette, bloc

Warm up

Doigts entre les orteils
dos du pied sur serviette
extension du gros orteil avec bloc
ramasser serviette avec orteils

Cou en flexion DD serviette
extension avec serviette
FL du cou avec ouverture poitrine

BLOC 1

Rétraction + rotation avec poids sur step. V au mur avec élast. V au sol au dessus poids
Iso flexion cx au mur, ext, FL
Mobilité inversion cheville isolée, Éversion, Rotation tibiale avec serviette

BLOC 2
Flexion plantaire avec élast, avec balle, Flexion plantaire bipodale + ABD
Activation de l’arche avec élast, fente, fente + transfert de poids
Curtsy squat avec poids.