Matériel: élastique, Ballon suisse ou banc, poids légers

SEBT
MDD-MDT actif
Horloge au sol
SAUTS sur place

BLOC 1

Bear STATIQUE, BEAR WALK, Marche en planche (option ballon suisse)
Épaule coude 90° ouvre-ferme, Combo Squat, Combo fente press
RE sur banc ou sur ballon suisse DV, ROT EXT +flex thumb back. DV

BLOC 2

Triceps au mur, push up au sol, triceps au mur

ADBH avec élast. ROW. Archer

Sauts unipodal latéraux, Saut avant-arrière point pieds en squat, déplacement latéraux pointe de pied (crabe)

Étirement triceps