Matériel : poids, chaise, serviette ou ballon

Sumo squat + lat, Squat knees overtoes
Mobilité active de l’épaule rotations, mobilité thx au mur
Moblité quad, psoas et IJ
Saut punch + genou haut

BLOC 1

ROW unilat avec chaise, ROW bilat sans chaise, ROW unilat sans chaise.
Swing bilat, swing unilat, Swing unilat + triceps
Coude vers genou en fente, idem leve gn +press, idem + URDL

BLOC 2

Pont marcher, Pont transfert unilat, pont unilat avec flex hch contra
Squat knee over toes avec poids
Renforcement des mollets au mur genou tendus 2X 20 par côté

Finisher 5min

Ramener serviette/ballon IJ 15X
Planche touche épaule opposée 10X

Étirement IJ sur banc