Si tu as été sédentaire tout l'hiver, le seul objectif de tes courses sera d'abord d'habituer les muscles de tes jambes à te supporter.

À course, à chaque pas, les muscles de la jambe doivent supporter 2,5 fois le poids du corps. Tandis qu’en marchant, 1,2 fois le poids du corps seulement. (Colbert et al. 2000)

Les ligaments, les cartilages, les fascias et les os doivent aussi être capable d'encaisser cette charge plus grande qu'à la marche.

L'adaptation de ceux-ci est plus lente que celle des muscles, c'est pourquoi il est important de suivre un programme fractionné pour commencer à courir graduellement et laisser le temps au corps de s'adapter.