Matériel : chaise, ballon, balle, coussin, poids légers, poids lourd, élastique

Talon fesse, griffé
MDD active
Pont reach
balancement sur les coudes
Lunge touche coude sol

BLOC 1
Pont unipodal flex hch, Pont sur chaise, Pont sur balon
Rotation externe de l’épaule avec élastique, avec poids DL, planche lat avec balle
CLAM au mur, Table lat touche coude genou, Fire hydrant +ext genou

BLOC 2
ABD au mur, en flexion, mouvement de vélo
RE90° assis avec élast, sur ballon, en flexion de la hanche
Demi gn poid overhead flexion latérale, Press unilat + lunge, Shrimp squat.

Étirement hanche avec poids