Matériel : chaise, mur, poids, cannes de conserves ou bouteille, bâton,
Warm up

Rétraction omoplate -Pont inversé
Étirement épaule avec bâton
étire quad dyn- deep squat -transfert fente lat - salut soleil

Circuit avec can ou bouteilles 3X
ext-croisé (Can creux du genou + bras opposé) 10X/côté
Dead bug avec can 10X

Circuit bras 3x

Biceps + RE 10, biceps + press, Biceps + lever d’épaule
Triceps avec poids derrière tête, Dips au sol, Dips sur chaise (2 ou 1) 10
Extension du poignet 10/côté

Circuit Jambe 3x

Kickstand squat
IJ ballon genou ext, gn flex, les deux
Jump squat, Jump squat étroit-large, squat rapide

Étirement biceps au mur