Échauffement

talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous les pieds 10X

BLOC 1

6-10-6

Squat + push press
Pont sur chaise
Skater jump

BLOC 2

Triceps au mur, Triceps avec poids DT, à 4patte avec poids.
Fente avec poids, bulgarian squat, fente sauté alternée
Squat + abd hch, ABD en table lat. ABD en planche lat.

BLOC 1

6-10-6

Squat + push press
Pont sur chaise
Skater jump