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Cours 3 P2024
59m
Shin box + rot tronc
Squat flexion avant-déroule
auto massage tibial antérieur et fibulaire avec balle.
BLOC 1
Bird dog en mobilité, birdog au neutre
Transverse à 4 pattes, Catcow + enfilé l’aiguille.
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Sumo squat + mobilité cheville, Sumo squat avec poids
Étirement de hanche demi-genou, mobilité cheville demi genou avec poids.
BLOC 2
FP bipodale avec balle
Étirement devant du pied
FP unipodale
Renforcement tibial antérieur dos au mur avec tapis
Étirement mollet avec tapis