Matériel : bloc, bouteille, poids, chaise

Thématique : abdominaux+ Étirement du quad.

Activation du transverse DD
gainage complet
activation deadbug

BLOC 1

Dead bug au sol avec bloc, Dead bug avec poids, Dead bug au sol 2pieds
Turkish get up 1. 2. 3
Planche + extension de hanche, planche + flexion de genoux, planche + stir the pot.

BLOC 2

Dead bug+ abd, Dead bug 2pt appui, ext lombaire
ABD H en DV avec poids, Superman bras-jambe croisé avec poids et élastique, Superman bras jambe + tête.

Étirement des quad sur chaise, Étirement du quad actif assis, Étirement des quad au mur.(couch stretch)