Matériel : Coussin, poids, mur, plan incliné, ballon suisse, bâton

Étoile
Monter pointe de pied + rotation
Équilibre + rotation cheville
Rotation de genoux.
orteils en éventail, gymnastique orteils

BLOC 1 1X

squat prière 10
RE hanche en table lat. 10
ROMANIAN DL 10

BLOC 2

DEad bug prog 1, 2, 3
FP avec inclinaison ou plan incliné EV, INV, droit
Planche ext hanche, flex hanche, brasser la soupe.

BLOC 3 1X

squat prière 10
RE hanche en table lat. 10
ROMANIAN DL 10