Matériel : bloc, chaise, élastique

debout mouvement ABD sur bloc
équilibre, mouvement ABD HANCHE
Équilibre en fente haute -> alignement du genou
Étirement fessier fig 4 debout

BLOC 1

Allongement de la taille en DL - CLAM en DL- ABD en DL
Planche latérale sur chaise - sur genou - avec allé-retour
Fire hydrant- Donkey kick- Demi lune

BLOC 2

Fente haute transfert de poids jambe avant - 1/2 fente fessier - fente fessier + genou haut

Avion à genou

Équilibre avec ABD au mur - idem avec flexion genou - idem avec flexion de la hanche