Étire IJ balistique
quad balistique
Rotations hanches

BLOC 1

Bird dog vers planche, planche lat aller retour, Pont fig 4.
Tirade avec appui. Rotation hanche avec élast externe, idem avec poids
Flexion de la hanche en fente haute avec bras flex. avec poids + leviers.

BLOC 2

Squat avec tronc vertical talon élevés 3X 12
Squat chaise avec poids 3X10
Soulevé de terre en demi genou, « «  avec fente, « «  avec flex hanche opp.