Étirement dyn hanche demi gn
Rotation de hanche à 4 pattes
Squat bas avec appui ou avec poids + FD cheville

BLOC 1

Planche lat ouverture explosif avec élast externe, planche frontale flex hch élast, pl lat rot élast
Rot hanche à genou avec poids, ext hanche à genou avec poids, fente lat
Flexion épaule avec DB, avec swing, swing + fente arrière.

BLOC 2

Globlet squat 12-15
Dead lift 10
Fente avec poussé poids au dessus tête. 8/côté