Voici un exemple de programme fractionné!

Nous allons courir 3 jours non consécutifs par semaine
​Nous allons faire 1 entraînement axé sur la force et la stabilité
​Nous allons faire 1 entraînement axé sur mobilité

Les règles d'or :
RESPECTER UNE PROGRESSION LENTE : Augmenter progressivement le stress sur le corps lui permettra de mieux s'adapter

​FAVORISER UNE BONNE TECHNIQUE DE COURSE : Adopter une cadence de 180 pas par minutes (3 pas /seconde).

​DOSER EN FONCTION DU CONFORT : Ne tolérer aucune apparition ou augmentation de douleur durant ni après la course.

​FRÉQUENCE ÉLEVÉE : Courir minimum 1 jour sur 2 et maximum 3 jours consécutifs.

​​INTENSITÉ LÉGÈRE : Courir à une vitesse lente pour respecter un effort facile et être en mesure de parler en tout temps. Courir sur une surface plane.

​DURÉE SELON PROGRESSION : Être en mesure de compléter 30 minutes fractionnées 1:00 C/ 0:30 M avant de passer à des fractions de 2:00 C