Mobilité 2- Cou, épaule, thoracique

Matériel : Bâton, élastique, poids, serviettte, mur

Warm up: 2x 10
Tordre la serviette
protraction latérale avec élastique
étirement pectoral avec bâton
RE + ABD avec élast alterné.
Rotation épaule coude fléchi face au mur

BLOC 1

Protraction en DD avec poids, table, table vers demi genou
Flexion avant bras au mur avec bâton, dauphin, overhead avec bâton, dos au mur.
RE Avec élastique demi genou avec ancrage externe.

BLOC 2

Flexion avant marche planche, main sous les pieds -flex genou,
MDD avec serviette, Sleeper’s stretch, MDD paume ensem