Mobilité 4 (24-10-2023)

Poignets, cou et abdominaux
Ext poignet en prière/flex
Mains ensembles rotations
Rotation du cou, FL avec main sous la fesse
Flexion/ext spinale assise
Étirement de la poitrine.

BLOC 1
Étirement poitrine avec bâton, Flexion latérale thoracique au mur
Renforcement poignet avec étirement hanche demi gn. Flex- ext
Renforcement en flexion cervicale sur ballon- ext cx-thx sur ballon

BLOC 2
BEAR - table inversée - passer de l’un à l’autre
deadbug, Redressement assis descendre lentement en contrôle. lever fesse
Abaissement omoplate sur poids soulever fesse. Décoller un pied

Étirement en flexion avant, étirement SCM, étirement des avants-bras.