Matériel : Élastique, chaise, mur, bloc, balle, poids lourd
Mobilité chevilles
Flexion dorsale + FP en demi genou
Étirement aine + inversion
Étirement psoas + eversion au mur
Étirement IJ avec rotation chevilles
Étirement Chaine post déroule colonne + marche planche.
BLOC 1
Renforcement chaine latérale en planche latérale Niv 1, 2, 3
automassage fibulaire avec balle, Éversion avec élastique, étirement du mollet talon lat.
Automassage moyen fessier avec balle, ABD simple en DL, squat unilat pied sur chaise
BLOC 2
test chien tête en bas.
Étirement en hip hinge avec poids, Pied surélevés, restest
test à genou main sur talon
Étirement quadriceps, étirement psoas, étirement cobra, retest
Test rotation thx à 4 pattes
Rotation assis avec élast, Rotation en DL, rotation thx demi gn avec bloc