Matériel : Élastique, chaise, mur, bloc, balle, poids lourd
Activation
Ange au mur
Lunge bas
Squat bas, ouverture-fermeture des bras
Abaissement omoplate en table inversée (option avec élast)
BLOC 1
Étirement ADD genou au sol (bloc) avec CR.
Triangle, triangle renversé, Grand écart de face
HIP CARS sur bloc face au mur
BLOC 2
Lunge bas touche coude au sol ou bloc
Étirement du quad au mur
Étirement IJ assis
Papillon couché