Mobilité 7
Main et poignet
ext/flex poignet avec rotation épaule, MCP
Étirement avant bras
Mobilité rétraction cx
couché, 4 pattes avec élast
Avec tapis/rouleau
BLOC 1
Shin box, avec pigeon actif, avec levé pied arrière
CLAM avec bloc, RI avec bloc, ABD avec bloc.

BLOC 2
Flexion avant
Cobra avec les doigts
Étirement latéral du tronc avec IJ
torsion avant jambe croisée ou pretzel