Mobilité 8
IJ avec ballon, ajoute tête, touche pied opp. Rot thx assis ballon
BLOC 1
Bird dog supporté MI, MS, RI_RE ép.
Flex épaule avec enfant, Grand dorsal, Étirement latéral du tronc
DD avec poids sur ballon : flex, fly, triceps.

BLOC 2

Dead lift marché, ISO 2 jambe, ISO 1 jambe avec serviette
Dead bug jambe flex, jambe ext. Avec ballon
Étirement abdo sur ballon, auto traction plat ventre.