Équipement : Blocs, chaise, bâton, sangle, serviette, poids 5-10lbs

Échauffement :

Test mobilité cou 4 directions
Mobilité des poignets
Mobilité du cou : rétraction en DD
Mobilité de l’épaule à 4 pattes MDT-MDD
Flexion de la hanche avec bâton - étirement IJ

BLOC 1 :

C-R : Étirement en DD avec sangle, IJ debout chaise ou bloc
Mobilité active grand dorsal debout bâton, Étirement enfant avec bâton
Étirement psoas demi genou avec chaise, décoller fesse chaise

BLOC 2

Renforcement flech profond cx
Étirement add assis
Wind mill sans poids à genou