Éducatif autograndissement, épaules basses

1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.

BLOC 1 : Gainage
3X 60sec
Planche sur chaise ou au sol
Planche latérale sur genoux
Dead bug

BLOC 2 : La hanche et équilibre
Squat unipod descente seulement, assis remonte, touche remont 12/côté
ABD au sol, en planche lat, Unipod au mur
Saut une jambe, Sauts latéraux, Saut en carré

BLOC 3: Pied et cheville
FP unipodal 2X20
Équilibre avec flexion hanche élast + press bras opposé