Équipement : mur, tapis de sol, chaise, élastique
Échauffement
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
Transverse à 4 pattes, Planche sur chaise, Planche latérale
BLOC 2 : la hanche et équilibre
Debout RE hanche avec élast, En fente haute avec élastique, Se relever du sol
Équilibre unidpod, ext + hanche debout avec élast, arabesque
BLOC 3: Pied et cheville
Inversion avec élastique, éversion avec élastique
FP bipodal avec balle, avec élast, Unipodal
Étirement des quad